nogi trening

Czwartek Poleciały dziś nogi, myslalłem ze bedzie słabo po klacie i plecach odrazu nogi ale nawet udany trening , w przysiadzie progres w ilosci powtórzeń . Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=n-s0d5rK-Dg 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 [...]

Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) [...]

Czwartek Nogi na publicznej siłce , dobry trening wleciał. Na szczescie nie słychac zeby zamykali wiec dobrze ze mozna porzadnie nogi chociaż zrobić ;-) Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN z hantlami 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] zadowolenia!! 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 49kg, 51kg, 56kg - ok, jest zapas... 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 13, 2x11 - cięzko szło, nogi bolą 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x15 - tutaj też ból, ale do tych 15 założyłam , że muszę dobić + brzuch - tydzień 4, dzień 3 + aero 15 min, [...]

[...] trenując Hip thrust wcześniej, brałam zbyt duże ciężąry a za mało czułam zadek. Tutaj właściwie dopiero w 3 serii poczułam co powinnam. Muszę wyczuć sobie. 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - jak dodawałam więcej za mocno się bujałam. 3B. Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - tego wieki nie robiłam i nie [...]

[...] Muszę wyczuć sobie. Spokojnie nie ma się co spieszyć z cieżarami - możesz właśnie dłużej przytrzymać w górze spięcie żeby mocniej zaatakować pośladki. 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - jak dodawałam więcej za mocno się bujałam. OK - to włąśnie często problem że się nie ma czego złapać i przytrzymać. 3B. [...]

[...] dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 x - 3,75/3,75/3,75/3,75 - niemoc jakaś mnie już dopadła, a końcówka tragedia. Prawa noga dużo słabiej Coś tam na pewno i tak weszło w [...]

[...] dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8x 3,75/ 8x 3,75 / 16x 3,75 / 6x 6,25 - prawa noga nadal słabiej. 12 x - 3,75/3,75/3,75/3,75 12 x - 3,75/3,75/3,75/3,75 - niemoc jakaś mnie już [...]

[...] bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tak samo "cudownie" jak poprzednio, a wręcz rzekłabym że miałam dużo bardziej zmęczone nogi [...]

[...] bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tak samo "cudownie" jak poprzednio, a wręcz rzekłabym że miałam dużo bardziej zmęczone nogi [...]

Środa -platki 7;30 -kanapka 13;30 -trening: pompki tyłem, hantelka zza głowy, nogi - hantla w dlon i unoszenie na palacach,cwiczzenie na uda, uginanie ramion ze sztangą, push press, brzuch, martwy ciag, trening interwałowy na rowerze - 30min -szejk białkowy - 30g białka -pierogi ruskie ze śmietaną -jajka, troszkę majonezu, ogórek -szejk bialkowy [...]

[...] mnie delikatnie lewe kolano (co dziwne boli jak lewa noga jest z tyłu (nie wale kolanem o podloge, lekko dotykam lub zatrzymuje ruch tuz nad podloga), technika przedniej nogi tez ok., kolano nawet nie dochodzi do linii palcow). tydzień temu w ostatniej serii przysiadow zabolało mocniej. dzisiaj na treningu przy wykrokach lekko bolalo, ale [...]

[...] do łokci w zwisie( zamieniłam to ćwiczenie na wznosy nóg do głowy na ławce skośnej- ale dałam radę tylko +15-10-10-10-10-10)zawsze jak dochodziło do 10 to już wymiękałam nogi drżały i ledwo dociągałam... (robiłam to ćwiczenie w obwodzie nie wiem czy tak miało być ale 1 obwód 30 skos 30 wznosy i 15 nogi do głowy i przerwa i tak następne) na [...]

[...] 70 nie dałabym rady podnieść z ziemi + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg w przód i tył wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 40 cm 5 sit up (na podłodze nogi ugięte ręce do przodu) 2 min 1 obwód i 2 min przerwy= 8min obwody+ 8 min przerwy= 16 min czas całkowity- tak jak ostatnio stretching przed i po i pajacyki DIETA Mija 40 [...]

[...] też je uwielbiam ale tak sobie tylko skubnęłam po 2-3 TRENING tydz. 7 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/33kg 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 invert rows 5x5 nogi proste 5x5 nogi ugięte + 4x po 3 obwody 12 wykroków ze sztang. 9kg 6 thrustersow 7kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg 4 burpee męskie wyskok czas: 33min = dokładnie jak w [...]

cisnę cisnę ziomek 33 dzień cyklu, treningowy Trening: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). wyciskanie na suwnicy 15x140 15x160 15x180 15x200 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x55 podciąganie na drążku 13xmc 11 9 8 wiosłowanie sztangielką 10x30 10x30 8x32 8x32 szrugsy hantlami 14x27 14x27 12x30 12x32 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] bywalcy wykonywali wszystko bez mrugniecia, tylko ja jako jedyna mialam zadyszke jak babcia i chwilami po prostu stawalam, bo nie wyrabialam tempa. Po skokach, kiedy juz nogi nie chca cie nosic i mentalnie idziesz do domu, leci seria pompek, a zaraz po nich przewrot na plecy i wyrzuty hantli na rozne sposoby w seriach po 30 sek., chyba 6 [...]

[...] luz, bo mam dwa stare solidne altusy :] no i to moja ławeczka jednoczenie. Byle do 10 lipca i wtedy bede wiedzial czy stac mnie na rozbudowe domowego sprzetu. Czuje plecy, nogi juz tak zakwasy nie dokuczaja, prawie znikly. Zalany potem zajadam jabłko, gainerek zaraz i za ok 40min cyc z ryzem :] Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-27 [...]

[...] 9kg 2s 20 20 ABS II - Poziom 4 (przed urlopem byl 6 poziom :// ) ----------------------------------------------------- 04.09.2009 Postanowilem co trening robic raz lydki raz bicki. Nastepny trening juz jutro. Po wczorajszym czuje zakwasy na calym prawie ciele :] Szczegolnie nogi. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-04 17:38:59

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10*22,5kg/10*32kg/10*45kg Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 10*22,5kg/10*29kg Plecy: Podciąganie na drążku (opierając nogi o krzesło) 10/10/10 Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg Biceps: Uginanie sztangi 10*22,5kg/10*22,5kg ABS II - Poziom 5 -Rozciąganie Łączny [...]